Zdravé stravovanie
Zabudnite na drastické hladovanie plné odriekania, nikto sa nevydrží obmedzovať dlho. Potrebujete diétu, ktorej by ste sa mohli pridŕžať po celý život!
Wellness&Fitness
Exkurzia po znamých fitness.MaxFit
V uplynulom roku sme našu pozornosť sústredili na rôzne témy pojednávajúce o možných spôsoboch zblíženia sa so svetom činiek a pravidelných fyzických a telu prospešných aktivít. V tomto roku by sme vám radi prinášali nezaujaté pohľady do konkrétnych fitnescentier a športových klubov, ktoré nás niečím pozitívnym zaujmú a ktoré by teda mohli zaujať aj vás – naše čitateľky.
Pekná aj pri pohybe
Čas Vianoc a dosiahnuté prvé výsledky náho pravidelného posilňovania sú dos dobrým dôvodom na to, aby sme sa odmenili nákupným ceremoniálom v predajni so portovým oblečením. Ak sa rozhodneme pre značkové oblečenie, máme hneď niekožko istôt. Tou prvou je istota, e to nebude lacné. Tou druhou, e ak vsadíme na kvalitu, tak sa nám investície do portového oblečenia určite vrátia. Nielen pre nesporné kvalitatívne parametre, ktoré u dnes kadé profesionálne portové oblečenie má, ale aj pre nazvime to trvanlivos takéhoto oblečenia a predovetkým pre pocit, ktorý budeme ma. Nie je nič lepie, ako ma dobrý pocit nielen z cvičenia, ale aj zo seba samej.
Vivat posilňovňa - ramená, biceps, triceps
Samozrejme nejde o trojskok v pravom zmysle slova. Skôr o trojkombináciu svalových skupín, ktoré zvyknú v rámci jedného tréningu posilňovať tí, nazvime ich pokročilejší. V podstate ide o malé svalové skupiny, ktorých posilňovaním síce nedocielime dramatické úbytky na váhe, ale... Ale môžete pokojne uveriť tomu, že tzv. padnuté ramená, úzke ramená, ale aj plnšie ruky, o ktorých ste presvedčení, že už ich nemožno ukázať v tričku bez rukávov, majú pri cielenom cvičení šancu na záchranu.
Ostrov ženského tela
Riešenie hádanky, ktorej časti ženského tela muži radi venujú svoju pozornosť a my ženy tiež, avšak v našom prípade nezriedka ide o pozornosť menej lichotivého charakteru, je veľmi jednoduché. Zadok. To je taký malý ostrov každého ženského tela. Všímam si totiž pozoruhodný úkaz – leto, kúpaliská a plavky vytvárajú na tieto pozorovania ideálne podmienky. Súmerné, vysoké a štíhle telo mladej ženy je takmer ukážkové. Takmer, lebo vo chvíli, keď sa zameria vaša pozornosť práve na túto časť jej postavy, zistíte, že je plochý, mäkký a z nevysvetliteľných príčin sa už pozná aj s celulitídou. Naopak, žena v stredných rokoch, ktorej brušku i stehnám by ste už pri väčšej kritickosti mohli čo-to vyčítať, má zadok tak pekne vytvarovaný, že si zaslúži uznanie. Čím to?
Masáž - sila dotyku
Ležíte v miestnosti s príjemnou vôňou a tlmenou hudbou. Dotýkajú sa vás ruky maséra. Majú tú zvláštnu schopnosť cítiť s vaším telom. Majú tu zvláštnu schopnosť pochopiť, na ktorom mieste pritlačiť, kde premasírovať len veľmi jemne. Vedia, akým druhom pohybu a s akou intenzitou treba vášmu telu dodať energiu, uvoľnenie, odstrániť stres, napätie, pomôcť uzdraveniu. Také to je, keď sa o vás stará šikovný, veci znalý masér...
Prsia v centre záujmu
Pravidelným cvičením sa ani nezväčšia o tri čísla, ani nezmenšia na polovicu. Pravidelným cvičením dokonca ani nezmenia svoj základný tvar. Napriek tomu by sme im mali v rámci našich posilňovacích tréningov venovať vždy náležitú pozornosť. Odpoveď na otázku prečo je veľmi jednoduchá. Aj prsia sú sval. A jeho spevnením predsa len čosi docielime. Pevné alebo pevnejšie prsia – a to je moje hlboké presvedčenie – sú jednoducho krajšie.
PROMEDIS - pre zdravie a krásu
Neurológia a rehabilitácia súkromné centrum s novými a modernými metódami
Chrbát bez bolesti
Vieme, že potrebujeme priemerne sedem hodín spánku, aby sme sa cítili dobre a zdravo. Vieme, že potrebujeme navštevovať salóny krásy, používať kvalitnú kozmetiku, módne sa obliekať... Jednoducho to všetko robíme v snahe získať vlastný „look krásy“. Krása ide ruka v ruke so zdravím. Vieme, že aj toto je jedna z definícií krásy.
O nových trendoch a metódach informuje MUDr. Iveta Valachovičová, neurológ a rehabilitačný lekár.
Elegancia už v chôdzi
S chôdzou je to ako s písmom – neexistujú dve ženy s rovnakou chôdzou. Ak nás bolí chrbát, zmeníme, často aj podvedome, stereotyp chôdze. Správne by sa mali pri každom kroku aktivovať najskôr sedacie svaly a svaly zadnej strany stehna. Nedostatok pohybu, sedavý životný štýl alebo bolesť chrbtice zmenia stereotyp chôdze. Pri preťažení driekovej a krížovej chrbtice sa chôdzou aktivujú svaly trupu pred sedacími svalmi, tým sa zmení fyziologické zakrivenie chrbtice na tzv. hyperlordózu. Ak sa však chôdzou aktivujú ešte aj svaly pleca pred svalmi trupu a sedacími svalmi, je to komplikovanejšia porucha stereotypu chôdze, pri ktorej sa preťažuje krčná chrbtica.
Podľa štatistiky až 60 % žien má z času na čas bolesti v krížoch, výnimkou nie sú ani vekové kategórie 20 – 30-ročných žien, a to je dôvod myslieť na prevenciu. Bolesť sa niekedy objavuje postupne, nenápadne, inokedy náhle, bez akýchkoľvek predchádzajúcich príznakov. No vždy je signálom, že v pohybovom aparáte niečo nie je v poriadku. Bolesť je teda nevypočitateľná, ale dá sa jej veľmi jednoducho predchádzať – treba menej sedieť a viac sa hýbať.
Správna motivácia
„Po 10 lekciách sa budete lepšie cítiť, po 20 lekciách budete lepšie vyzerať, po 30 lekciách budete mať úplne nové telo.“ (J. H. Pilates)
V súčasnosti sú veľmi populárne Pilatesove cvičenia. Cvičia ich modelky, športovci, jednoducho všetci, čo túžia po pekných, pekne formovaných postavách s dlhými štíhlymi svalmi a plochým bruškom. Pilatesovo cvičenie je však v kombinácii s rehabilitačným cvičením efektné a vhodné i pri bolestiach chrbtice. Týmto cvičením totiž ovplyvňujeme tzv. svaly hlbokého stabilizačného systému. To sú svaly panvového dna, bránice, svaly šije, krátke medzistavcové chrbtové svaly, ktoré v koordinácii s brušným svalstvom fixujú chrbticu. Hlboko uložené svaly sa na rozdiel od povrchových (tie mimochodom cvičíme v posilňovniach) pomalšie unavia. Ak sa nám cvičením podarí hlboko uložené svaly, t. j. pravé svaly, a to najmä v oblasti trupu, ovplyvniť, stáva sa chrbtica naozaj stabilnou. Pohyby tela budú presné, obratné, zharmonizované. A čo je dôležité, pri každom náhlom či nevhodnom pohybe nebude na chrbát číhať bolesť. Podľa novších neurofyziologických poznatkov dochádza pri použití balančných pomôcok k vyššej aktivite hlbokého stabilizačného svalového systému. Tento systém je základom koordinovaných pohybov celého tela, ktoré sa vykonávajú s maximálnou efektivitou a minimálne vynaloženou energiou. Cvičí sa pomaly, využíva a zdokonaľuje sa správne dýchanie, sústredenosť, zdôrazňuje sa zapojenie centrálneho nervového systému. Ale stojí to za to.
Po prvé posilniť, po druhé natiahnuť
Je to úplne nová metóda, ktorá sa zameriava iba na jeden systém, a to najskôr silovým cvičením a potom cieleným strečingom. Svaly v tzv. strede tela (napríklad svaly brucha a bokov) sú ideálne na takéto cielené kombinácie pohybov. Ak sa k tejto forme cvičenia pridá aj ľahký stupeň aerobnej aktivity a vyvážená strava, už po dvoch týždňoch je viditeľný úspech v podobe zoštíhlenia bokov a pásu a tiež plochého a pevného bruška.
Ako dlho cvičiť a čo ak to nepomáha
Približne 80 % všetkých bolestí chrbtice je v dôsledku svalovej dysbalancie, t. j. nevyváženosti, čo ďalej spôsobuje nestabilitu chrbtice. A taká chrbtica je náchylnejšia na vznik blokád, ktoré znamenajú nielen obmedzený pohyb, ale aj bolesť. V takýchto prípadoch je efektná manipulačná liečba a cvičenie pokračuje. Bolesť je však aj pri poškodení medzistavcovej platničky, kde okrem cvičenia je potrebná aj iná liečba (napr. lieky, injekcie, infúzie, elektroliečba, ultrazvuk, laser a mnohé ďalšie). Ak bolesť pri poškodení medzistavcovej platničky pretrváva, ak dochádza k recidívam, ak sú prítomné aj iné symptómy okrem bolesti chrbtice, zvažujú sa v rámci liečby mikrochirurgické zákroky a neurochirurgické operačné výkony. Po zákrokoch i po operáciách je však nevyhnutné cvičenie.
Ideálne je športovanie a pohyb či v zime, či v lete – pohyb chrbtici jednoducho prospieva. Výnimkou je akútny bolestivý stav, kedy samozrejme nie je vhodný žiadny šport.
Ak ale chceme mať chrbát bez bolesti a pritom krásne formovanú postavu, malo by byť cvičenie pre nás takou samozrejmosťou ako používanie obľúbeného lesku na pery.