Wellness&Fitness

„Mnohoročné skúsenosti s kozmetickými prípravkami ma ubezpečili, že môžu vyriešiť problém len povrchovo a na veľmi krátky čas. Na dosiahnutie dlhodobého efektu krásnych a zdravých vlasov, kože a nechtov je potrebná správna starostlivosť a výživa. Preto odporúčam svojim klientom pravidelné užívanie toboliek Viaderm, ktoré vďaka svojmu zloženiu pôsobia zvnútra a dlhodobo,“ hovorí o Viaderme popredný vizážista David Šesták.

Riešením je Viaderm

Ide o prípravok určený predovšetkým ženám, ktoré chcú zlepšiť kvalitu svojich vlasov, mať zdravú, krásnu pleť a pevné nechty. Táto jedinečná kombinácia látok prispieva k udržaniu celkového zdravia a krásneho vzhľadu. Pomáha chrániť pleť i pokožku pred predčasným starnutím a tvorbou vrások. Priaznivo pôsobí pri kožných problémoch, vyrážkach i akné. Prehlbuje prirodzenú pigmentáciu, lesk a kvalitu vlasov. Je teda ideálnym riešením na ochranu krásy pokožky každej ženy.

Čo pomáha našej pokožke

Viaderm obsahuje vyvážené množstvo dôležitých vitamínov, minerálov a prírodných extraktov, ktoré na rozdiel od kozmetiky pôsobia zvnútra, a preto dlhodobo. Vitamín A, selén i betakarotén sú nevyhnutné na obnovu buniek, najmä slizníc a kože. Pôsobia ako antioxidanty a spolu s uvedenými účinnými látkami spomaľujú starnutie a chránia pred nežiaducimi vplyvmi prostredia. Zabíjajú v organizme vírusy, baktérie a iných pôvodcov ochorení, zachovávajú telové bunky mladé a zdravé, udržiavajú hladkú a pružnú pokožku. Vitamín B5 (kyselina pantoténová) stimuluje rast buniek, zlepšuje hojenie rán, je nevyhnutný pre zdravie kože. Zúčastňuje sa na stavbe tkaniva, špeciálne pokožky a slizníc. Aj biotín a zinok pozitívne ovplyvňujú stav kože. Biotín podporuje rast a metabolizmus nevyhnutný pre zdravie vlasov a kože, spolu s vitamínom B6 je vhodný pri kožných zápaloch a vyrážkach. Nedostatok sa prejavuje vyčerpaním a sivou farbou kože. Vitamín C prispieva k rýchlejšiemu hojeniu rán a spálenín a urýchľuje regeneráciu pokožky. Pôsobí ako antioxidant, spomaľuje starnutie. Vitamín E a lykopén sú významné antioxidanty, ktoré dokážu zabrániť predčasnej tvorbe vrások a zmenám pigmentácie. Lykopén je silný antioxidant, ktorý navyše znižuje riziko vzniku mnohých druhov nádorových ochorení, medzi ktoré patrí aj rakovina kože. Pravidelné užívanie Viadermu omladí pokožku. Lykopén, karotenoid, takisto s antioxidačnými účinkami, má niektoré podobné vlastnosti ako betakarotén. Ukladá sa v koži a priaznivo pôsobí proti sčervenaniu pri vystavení UV žiareniu (napr. pri opaľovaní). Mukopolysacharidy a rybie proteíny pomáhajú udržať vlhkosť v pokožke a zvyšujú napätie kolagénových vlákien (zlepšujú pružnosť pokožky). Nenasýtené mastné kyseliny obsiahnuté v rybom oleji a pupalke dvojročnej zase pôsobia priaznivo pri podráždení pokožky. Olej z pupalky dvojročnej sa získava za studena a je bohatým zdrojom esenciálnych nenasýtených mastných kyselín. Pupalka zmierňuje kožné problémy a vyrážky. Rybí olej obsahuje nenasýtené kyseliny (omega-3), ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť. Spolu s olejom z pupalky dvojročnej priaznivo pôsobí pri podráždení pokožky, je vhodný pri zápalových procesoch a má priaznivé účinky pri alergických prejavoch (atopický ekzém). Rybie proteíny vo forme rybieho prášku sú zdrojom mukopolysacharidov, ktoré udržiavajú vlhkosť v pokožke a zvyšujú napätie kolagénových vlákien (zlepšujú pružnosť pokožky). Tým obmedzujú tvorbu vrások najmä okolo očí, kútikov úst a na rukách. Samotné rybie proteíny zlepšujú schopnosť reparácie kože a pôsobia ako ochrana pred slnečným žiarením. Pomáhajú zachovať lesk a jasnú farbu kože. Samotné zloženie Viadermu je výsledkom odporúčaní popredných dermatológov a vizážistov. Aj vďaka takémuto unikátnemu zloženiu poskytuje Viaderm svojim zákazníkom, a hlavne zákazníčkam komplexný účinok.

Z histórie

Ich pôvod siaha do ríše Aztékov. Zo svahov Ánd v Mexiku sa dostali v šestnástom storočí vďaka Krištofovi Kolumbusovi do Európy. Spočiatku sa považovali za okrasnú rastlinu a mnohí sa domnievali, že sú smrtiacim jedom alebo afrodiziakom. Na tanieri sa objavili najprv na španielskych dvoroch, neskôr ich chuti „prepadli“ ďalšie južanské národy. Kulinárskou prísadou sa začali stávať koncom sedemnásteho storočia a ako dominanta v talianskej kuchyni vynikli až na konci devätnásteho storočia. Dnes patria k najobľúbenejším druhom zeleniny na svete, pričom niektorí ich nazývajú aj rajským ovocím. Vďaka svojim kvalitám sa vynikajúco hodia k mnohým jedlám a ich spôsob prípravy nepozná hranice fantázie. Na naše stoly sa dostávajú v surovom stave i po tepelnej úprave a môžeme ich kombinovať takmer s čímkoľvek – s bylinkami, so syrom, s mäsom, rybami, cestovinami, so zemiakmi, s vajíčkami.

Zdravé a málo kalorické

Výhodou je, že paradajky môžeme kúpiť počas celého roka. Niet však nad sezónnu chuť! Na našom trhu sa s delikátnou chuťou objavujú práve v lete. V tomto období sú teda najlepšie, dostať ich za prijateľnú cenu a všade. Paradajky majú málo kalórií, takmer z 90 percent pozostávajú z vody. Náš organizmus zásobujú množstvom vitamínu C (v 100 g je ho asi 50 mg), lykopénom a provitamínom A. Obsahujú aj karotén, vitamíny B1, B2, B3, kyselinu listovú, citrónovú a jablčnú. Nechýbajú v nich ani minerálne látky, ako draslík, sodík, horčík, fosfor či vápnik, a stopové prvky, najmä jód. Vďaka výživným a ochranným vlastnostiam ovplyvňujú tvorbu krvi a môžu pomôcť pri dne, reumatizme, chorobách krvného obehu a ľadvín. Ich konzumácia sa odporúča pri poruchách trávenia, srdcovo-cievnych ochoreniach, vysokom krvnom tlaku. Považujú sa za vynikajúci antioxidant, brzdia rast choroboplodných baktérií v črevnom trakte a slúžia ako odvodňovací prostriedok. Posilňujú imunitu a omladzujú ducha.

viac sa dočítate v októbrovom čísle Beauty&Woman, ktoré je už v predaji.

Pozoruhodné zdravotné účinky orieškov sú dané predovšetkým ich zložením. Okrem bielkovín, vlákniny a lecitínu obsahuje každý druh orechov konkrétnu zmes vitamínov a minerálnych látok. Vo významných množstvách v nich nájdeme vitamíny skupiny B (najmä vitamín B1 a B6) zlepšujúce mentálnu bystrosť a pamäť, vďaka ktorým sa oriešky považujú za „potravu pre mozog“. Ďalej sa v orechoch nachádzajú vitamíny A, D, betakarotén a silný antioxidant vitamín E, ktorý chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Nuž a okrem iného aj kyselina listová, ktorá je mimoriadne dôležitá v tehotenstve a pri tvorbe červených krviniek. Keďže oriešky v podstate neobsahujú nijaké sacharidy, sú výbornou potravinou pre ľudí trpiacich na cukrovku. To však zďaleka nie je všetko.

Tuky – to „pravé orechové“

Oriešky sú aj vynikajúcim zdrojom minerálnych látok. Vo veľkom množstve obsahujú napríklad vápnik potrebný na stavbu kostí a prevenciu proti osteoporóze. Bohaté sú naň najmä mandle, lieskovce a para orechy. Vysoký obsah horčíka zase robí z orechov skvelú potravinu odstraňujúcu stres, nervové vyčerpanie a depresiu. Nájdete ho napríklad v kešu orechoch, arašidoch, pistáciách či mandliach. Orechy sú zaujímavé aj pre svoju schopnosť zaháňať únavu. Táto ich vlastnosť je spôsobená obsahom väčšieho množstva železa, ktoré je predovšetkým v mandliach, píniových orieškoch a lieskovcoch. Nie je ničím výnimočným nájsť v orechoch aj užitočné množstvá medi, draslíka a selénu. Je v nich dokonca aj síra, ktorá podporuje látkovú výmenu a vylučovanie toxínov. Za azda najvýznamnejšiu súčasť orechov sa však jednoznačne považujú ich nesmierne kvalitné tuky. Práve vďaka vysokej koncentrácii polynenasýtených mastných kyselín sa oriešky považujú za vynikajúceho ochrancu srdca a krvného obehu. Tieto tuky totiž podporujú prietok krvi, udržiavajú naše cievy pružné a obmedzujú nebezpečné usadzovanie cholesterolu v krvnom riečisku. Takýmto mechanizmom nás vlastne chránia pred výskytom vysokého krvného tlaku, infarktom a mozgovou mŕtvicou. Podľa posledných výskumov tuky obsiahnuté v orechoch potláčajú aj zápaly ciev a znižujú negatívne účinky stravy bohatej na nasýtené – teda zdraviu nie príliš prospešné – prevažne živočíšne tuky.

viac sa dočítate v októbrovom čísle Beauty&Woman, ktoré je už v predaji.

Krajina športových maniakov

Nemecko je jedna z mála krajín, ktorá masovo podporuje svojich občanov v športových aktivitách. A to nielen kvôli zdraviu, boju proti obezite a fit postave, ale aj kvôli tomu, aby ľudia hľadali v športe životnú výzvu. Takú, ktorá by ich motivovala k pravidelnému tréningu a ukázala by im nový osobný smer. Pod takouto životnou výzvou sa myslia rôzne športové súťaže – od krátkych mestských behov, plaveckých súťaží, volejbalových, basketbalových či futbalových regionálnych zápasov cez polmaratón a maratón až po dlhý triatlon. Motivovaní sú nielen profesionálni športovci, ale aj tí, ktorí sa športu venujú rekreačne alebo na amatérskej úrovni. Práve účasť na súťažiach vnáša do každodennosti „športovcov amatérov“ odhodlanie prekonať osobné ciele, ako aj samých seba. Prináša im vôľu aj disciplínu zotrvať v tréningu a pocit, že človek robí niečo pre seba aj pre svoje zdravie.

Dokázať nemožné

Meno Judith Anyango v našich kruhoch určite nikomu nič nehovorí, no vo svete nemeckého triatlonu sa o nej píše ako hrdinke. Tridsaťročná žena pôvodom z Kene žije už niekoľko rokov v Nemecku, v krajine nadšených športovcov a pred tromi rokmi si zaumienila, že absolvuje dlhý triatlon. Titul „železná žena“, ktorá sama odpláva 3,8 kilometra, na bicykli prejde 180 kilometrov a potom všetkom ešte zvládne odbehnúť maratón (42,195 kilometra), si vyslúžila 13. júla 2008. V tento deň sa zúčastnila na medzinárodnom triatlone v nemeckom meste Roth a úspešne prišla do cieľa.

viac sa dočítate v októbrovom čísle Beauty&Woman, ktoré je už v predaji.

Aj keď už vieme, že by sme na upevnenie vlastného zdravia mali zjesť päť porcií ovocia a zeleniny denne, mnoho ľudí ostáva z týchto všeobecných rád zmätených. Chcú poznať odpovede na konkrétne otázky, napríklad: „Čo presne päť porcií znamená?“ – „Aká veľká má byť „účinná“ porcia?“ – „Koľko z nich má pripadnúť na ovocie a koľko na zeleninu?“ – „Musí každá porcia pozostávať z iného druhu plodín?“ – „Rátajú sa sem aj zemiaky, strukoviny a oriešky – keďže sú to takisto potraviny rastlinného pôvodu?“; „Patrí sem len čerstvé ovocie a zelenina – čo napríklad mrazené, konzervované a sušené výrobky?“ – „Máme konzumovať len sezónne plody, ktoré sa dopestujú v našich zemepisných šírkach?“ – „A čo ovocné a zeleninové šťavy – môžu ovocie a zeleninu plnohodnotne nahradiť?“ A takto by sme mohli ešte chvíľu pokračovať... Časopis Beauty&Woman sa rozhodol ponúknuť vám odpovede na všetko, čo by ste o konzumácii ovocia a zeleniny mali vedieť.

Nenahradí ich ani ten najdokonalejší multivitamín

O ovocí a zelenine je všeobecne známe, že sú v našej strave predovšetkým zdrojom vitamínov, minerálnych látok a vlákniny. To však zďaleka nie je všetko. Nachádzajú sa v nich totiž aj jedinečné ochranné „biologicky aktívne látky“ – tzv. fytochemikálie, ktoré sa vyznačujú práve tou vlastnosťou, že dokážu chrániť ľudský organizmus pred radom chorôb vrátane niektorých druhov nádorov. Toto bol najpodstatnejší dôvod, prečo aj samotná Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) začala prostredníctvom svojich osvetových kampaní apelovať na ľudí, aby zvýšili príjem ovocia a zeleniny na minimálne päťsto až šesťsto gramov denne – z čoho dvesto gramov by malo pripadať na ovocie a zvyšných štyristo na zeleninu. Väčšie množstvo zeleniny sa odporúča preto, lebo neobsahuje takmer žiadny cukor a poskytuje viac ochranných látok. K fytochemikáliám patria i rastlinné farbivá (biele, žlté, oranžové, červené, zelené, modré, purpurové), o ktorých ste už iste počuli – karotenoidy. Mnohé z nich majú antioxidačné účinky, ktorými ničia škodlivé voľné radikály napádajúce zdravé bunky. Pravidelná konzumácia ovocia a zeleniny prispieva veľkou mierou aj k posilňovaniu imunitného systému, udržiavaniu dobrého zraku a pamäte, znižovaniu cholesterolu v krvi, správnemu fungovaniu trávenia a močových ciest či k spomaleniu procesu starnutia. Ak si niekto mysli, že oveľa pohodlnejšie, ako sústrediť svoju pozornosť na „nejakých päť porcií ovocia a zeleniny“, je užiť jednu tabletku komplexného multivitamínového a multiminerálového prípravku denne a „vec je vybavená“ – hlboko sa mýli. Hoci vitamíny, minerálne látky a stopové prvky dnes už možno „umelo“ vyrobiť, biologicky aktívne látky a fytochemikálie – prirodzene sa nachádzajúce v pestrofarebných plodoch ovocia a zeleniny, nie sú a nebudú vo svojej prírodnej komplexnosti nikdy obsiahnuté v žiadnom syntetickom výživovom doplnku. Navyše tieto unikátne látky zosilňujú účinok vitamínov a nie je možné sa nimi predávkovať.

viac sa dočítate v septembrovom čísle Beauty&Woman, ktoré je už v predaji.

Čo je joga

V našich kruhoch sa ešte donedávna chápala ako niečo mystické a orientálne. Ale mýty o nej sú už prekonané a väčšine z nás je zrejmé, že napriek jej úzkemu spojeniu s hinduizmom, tradíciami budhizmu, džinizmu či tantrizmu nejde o náboženstvo, ale o prastarú filozofiu a duchovnú prax. Jej história sa začala písať pred niekoľkými tisícmi rokov a prvé zmienky o nej sa našli už v najstarších duchovných textoch sveta – vo védach. Samotné slovo joga pochádza zo sanskritu a znamená „spojenie“ alebo „zjednotenie“. Môžeme ho však preložiť aj ako „harmónia“ alebo „rovnováha“. Joga je vo svojej podstate cesta k zdraviu a k duševnej rovnováhe. Harmonizuje telesnú, duševnú a duchovnú zložku človeka prostredníctvom špeciálnych cvikov. Nejde len o telesné cvičenie pripomínajúce gymnastiku, ako sa mnohí domnievajú. Cieľom jogy je udržať telo a myseľ v rovnováhe, čomu pomáhajú aj dychové cviky, relaxácia a meditácia.

Telesné cvičenia – ásany

Prvé skúsenosti s jogou získavajú ľudia práve pri cvičení ásan. Sú akýmsi mostíkom k objavovaniu a poznaniu seba samého prostredníctvom meditácie. Ásana je sanskritský výraz pre telesnú pozíciu a jej významom je zaujať na dlhší čas telesnú polohu, v ktorej sa človek cíti príjemne a uvoľnene. Na rozdiel od gymnastických cvikov sa ásany cvičia pomaly. Dôraz sa kladie na kvalitu cvičenia a nie na množstvo opakovaní cvikov. Cieľom ásan nie je uviesť do pohybu nahromadenú energiu a napätie, ale dať telo a myseľ do súladu. Ásany telo neunavia ani nevyčerpávajú, ale naopak, naplnia ho energiou. Cvičenie ásan však treba prispôsobiť vlastným potrebám. „Spôsob, akým sa ásany cvičia, je individuálny. Závisí od fyzickej kondície, ohybnosti tela, od toho, koľko má človek času, čo chce nimi docieliť. Cviky nesmú cvičiacemu spôsobovať bolesť. Preto treba vždy odhadnúť svoje sily. Človek sa má cítiť nielen po cvičení, ale aj počas cvičenia príjemne,“ upozorňuje cvičiteľka PaedDr. Dagmar Poliaková.

Liek na všetko

Ak začnete s jogou a bude sa vám zdať, že máte drevené telo, buďte trpezliví. Pravidelné cvičenie zvyšuje pružnosť chrbtice, zlepšuje pohyblivosť kĺbov, pomáha uvoľniť a posilniť svalstvo. V porovnaní s inými športovými a fitnesovými disciplínami joga pracuje so všetkými svalmi a zaťažuje ich rovnomerne. Každá pozícia v joge preťahuje svaly a zároveň stimuluje rôzne vnútorné orgány. Má pozitívny vplyv na telo aj myseľ. Ásany pomáhajú napríklad pri astme, reumatických ťažkostiach, bolestiach chrbta, upravujú krvný tlak. Prospievajú človeku fyzicky aj psychicky. Vďaka systematic­kému cvičeniu sa zlepšuje vnútorná rovnováha a správne držanie tela. Človek sa cíti vitálnejšie a istejšie. „Joga má všeobecne povzbudzujúce a regeneračné účinky. Čistí telo zvnútra aj zvonku. Celkovo prospieva imunitnému systému. Vďaka nej starne naše telo pomalšie a môžeme ho udržať fit a v kondícii až do vysokého veku. Cvičenie ásan pomáha prekrviť náš organizmus a odbúrať z neho škodlivé látky. A čo ocenia hlavne ženy, rozjasňuje pokožku, prečisťuje a vylepšuje vzhľad pleti. A samozrejme, formuje postavu,“ tvrdí Dagmar Poliaková.

Dychové cvičenia – pránájáma

Okrem telesných cvičení sa v joge precvičujú aj dychové techniky nazývané pránájáma (prána – dych, ájáma – kontrolovať, ovládať, regulovať). Pokojné, rovnomerné a hlboké dýchanie je pre naše zdravie veľmi dôležité a práve v joge sa na to kladie dôraz. „Podstatou pránájámy nie je len zásobiť organizmus dostatočným množstvom kyslíka, ale aj vniesť do nášho vnútra životnú silu – pránu. Prána je viac ako dych. Je to energia, ktorú prijímame aj v strave. Náš fyzický a duševný stav je odrazom toho, ako dýchame a čo jeme,“ hovorí cvičiteľka. Jednotlivé dychové techniky ovplyvňujú náš organizmus na všetkých úrovniach. Po telesnej stránke pomáhajú prečisťovať krv, posilňujú pľúca a srdce, normalizujú krvný tlak. Využívajú sa v lekárstve ako podporná liečba a pôsobia nielen pri terapii, ale aj pri prevencii, a zvyšujú odolnosť organizmu proti nákazám. Omladzujú naše telo a majú nesmierne liečivý vplyv aj na našu dušu. Dodávajú nám vitálnu energiu a mnohí ich praktizujú, aby si zlepšili koncentráciu a zbavili sa nežiaduceho napätia, nervozity či úzkosti. Upokojujú stav mysle, pomáhajú usporiadať si myšlienky a prispievajú k duševnej rovnováhe.

viac sa dočítate v septembrovom čísle Beauty&Woman, ktoré je už v predaji.