Určite to poznáte aj vy. Niektoré rána naberú rýchle tempo skôr, než sa stihneme úplne prebudiť. Ešte v posteli kontrolujeme telefón, čítame správy, premýšľame nad tým, čo nás čaká, a v hlave si tvoríme zoznam povinností. K tomu pridáme pár domácich úloh a zrazu máme pocit, že deň je v plnom prúde.
Ranná chvíľa pre seba je dôležitá
Niekedy môže byť užitočnejšie dať si pár minút na prechod medzi prebudením a tým, čo nás čaká. Pokojnejšie ráno totiž dokáže ovplyvniť náladu a nastavenie na celý deň. „Je rozdiel, či sa ráno začína okamžitým kontrolovaním správ, ponáhľaním a pocitom meškania, alebo krátkou chvíľou, počas ktorej sa človek stihne prehupnúť z oddychu do aktivity a zorientovať sa sám v sebe. Pokojnejší začiatok môže znížiť vnútorné napätie a pomôcť nám reagovať menej podráždene. Máme potom väčšiu šancu, že na prvú komplikáciu nezareagujeme pocitom, že už od rána nič nezvládame. Nejde o zázračný recept, ale o vytvorenie malého odstupu medzi nami a tým, čo nás počas dňa čaká,“ vysvetlila na úvod psychologička Eva Klimová.
Nechajte deň rozbehnúť sa postupne
Ak od otvorenia očí fungujeme na plný plyn, telu ani hlave nedávame veľa priestoru na pokojný štart. „Po prebudení je organizmus prirodzene v stave zvýšenej aktivácie, ide o akúsi štartovaciu fázu. Ak človek hneď nevhupne do výkonu a napr. psychickej záťaže, ktorá mnohokrát vzniká kontrolou mobilu alebo rozmýšľaním ako dnes všetko stihnem, približne po trištvrte hodine sa nám stav stabilizuje. Preto je dôležité, aby sme sa k denným povinnostiam pripájali postupne,“ vysvetlila odborníčka.
Doprajte si ráno bez zhonu
Skúste preto ráno urobiť zmenu k lepšiemu. Nemusí ísť o nič veľké. Práve malé a príjemné veci bývajú tie, ktoré sa dajú prirodzene zaradiť do bežného tempa. Pre niekoho je to vôňa a chuť obľúbenej kávy, pre iného pár minút pri otvorenom okne, pokojná sprcha, starostlivosť o pleť, hudba, chvíľa bez mobilu alebo cesta do práce s obľúbeným podcastom v ušiach. „Je dôležité, aby nám ráno niečo príjemné a jednoduché pripomínalo, že život nie je iba zoznam úloh. Takéto drobnosti problémy nevyriešia, ale pomáhajú nám neprežívať celý deň iba ako sled požiadaviek, ktoré musíme splniť,“ doplnila Klimová.
Dôležité ale je, aby z týchto príjemných chvíľ nevznikol ďalší checklist. Ich cieľom nie je zvýšiť výkon, ale vytvoriť medzi prebudením a každodenným kolotočom aspoň malý priestor iba pre seba.
Príjemný deň sa nemusí začať zoznamom úloh
Jemnejší prístup je jednoducho povedané vnímanie seba, žitie tu a teraz a rešpekt voči vlastným potrebám. Ráno to môže znamenať, že si po zlej noci nenaplánujeme rovnaký výkon ako po kvalitnom spánku. Že si nepovieme „zase nestíham a som nemožná“, ale skôr „dnes mám náročnejšie ráno, urobím najprv to najdôležitejšie“. Niekedy pomôže položiť si jednoduchú otázku: Čo by mi teraz aspoň trochu uľahčilo ráno? Jemnosť voči sebe sa často nezačína veľkými zmenami, ale tým, že si prestaneme pridávať ďalší tlak tam, kde ho už máme dosť,“ doplnila psychologička Eva Klimová.
Práve myšlienka jemnejšieho štartu do dňa stojí aj za novinkou NESCAFÉ Crema Delicate. Kým existujúca NESCAFÉ Crema ponúka intenzívnejšiu, výraznejšiu a viac praženú chuť, nová Crema Delicate rozširuje portfólio o jemnejší chuťový profil. Je hladšia, menej horká a vhodná aj na prípravu s mliekom.
NESCAFÉ tak po novom ponúka dve CREMA kávy pre rozdielne chuťové preferencie: výraznejšiu NESCAFÉ Crema a jemnejšiu NESCAFÉ Crema Delicate. Zámerom je ponúknuť výber pre rôzne chute aj rôzne typy rán, ktoré vám spríjemnia deň.
Možno práve objavenie novej chuti vám dá podnet vytvoriť si vlastný ranný rituál. Nie ako ďalšiu položku na zozname úloh, ale ako malú chvíľku pre seba. Niekoľko minút, keď nemusíte nič riešiť, nikam sa ponáhľať a môžete si jednoducho užívať okamih, ktorý patrí len vám.