Vyberáte sa za poznaním? Vráťte sa zdraví!


Pri prípravách na dovolenku nepodceňujte reakciu organizmu na zmenu prostredia i podnebných pásiem! Skúsení cestovatelia už vedia, že každé cestovanie je zásahom do bežného biorytmu nášho organizmu. Pripravení sme eliminovať nápor v určitých hraniciach. Cestovanie však môže tieto hranice prekročiť... Uchopme teda svoje zdravie do vlastných rúk! Dožičiť si viac pohybu a siahnuť po bioproduktoch je celkom slušný začiatok. Nezabudnime ani na ochranu pokožky pred spálením, na pitný režim a na pravidelné sledovanie svojho krvného tlaku.

POHYB

Prebuďme ním telo i ducha. Niekomu prospievajú prechádzky v prírode, iný si zasa dobíja energiu v telocvični či posilňovni, na plavárni alebo na bicykli. Cvičme minimálne trikrát v týždni. Pozor však, nie každý pohyb je vhodný a rovnako účinný pre každého z nás! Cvičme s mierou! Netrénujeme na olympiádu, ale chceme získať kondíciu a nabiť sa endorfínmi, hormónmi šťastia, ktoré nám pomáhajú ľahšie zvládať i náročnejšie životné situácie.

VITAMÍNY

Naším dokonalým ochrancom proti chorobám sú vitamíny patriace do skupiny antioxidantov – C, E a A – a spolu s nimi minerály zinok a selén. Zvyšujú odolnosť buniek proti tzv. voľným radikálom – deštruktívnym molekulám kyslíka, ktoré narúšajú bunkovú membránu. Spomaľujú proces starnutia a chránia nás pred škodlivým ultrafialovým žiarením. Najbohatším zdrojom antioxidantov je čerstvá zelenina a ovocie. Únavu a nedostatok energie prekonáme vitamínmi radu B. Ich absencia zapríčiňuje nervozitu, vnútorný nepokoj, podráždenosť, nízku výkonnosť a má na svedomí stratu hormonálnej rovnováhy. Väčšina z nich sa nachádza v mlieku a mliečnych výrobkoch, mäse, pečeni, morských rybách, strukovinách, zemiakoch, ovsených vločkách a celozrnných výrobkoch. Pokryť dennú dávku vitamínov môžu aj vitamíny a výživové doplnky – v syntetickej, ale najmä v biologicky dostupnejšej prírodnej forme v tabletách či kapsulách, napríklad kanadské prírodné vitamíny Jamieson. Vysokú psychickú a fyzickú záťaž ľahšie prekonáme s prípravkami z bylinného extraktu echinacey či ženšenu – tu aj v podobe multivitamínového prípravku Super Vita-Vim.

ZDRAVÉ OPÁLENIE

Antioxidanty dodávané organizmu v podobe výživových doplnkov pomôžu podľa kožných lekárov i zdravému opáleniu. Zlepšujú odolnosť pokožky proti slnečnému žiareniu a tvorbe zhubných novotvarov. Dva až tri týždne pred plánovaným pobytom na slnku zvýšme prísun betakaroténu. Podporuje pigmentáciu, teda produkciu melanínu. Organizmu dožičme i vitamíny A a E, koenzým Q 10 a iné antioxidanty. Jedinečnú ochranu nášho organizmu pred chorobami a spálením zabezpečí aj najkompletnejší antioxidačný multivitamín NT-OX, ktorého špeciálne zloženie tvorí „rafinovaný tím“ vitamínov – A, C, E, betakarotén, selén, lykopén, luteín, extrakt zo semien hrozna a zeleného čaju – vzájomne sa podporujúcich v boji proti voľným radikálom. Najmä na dovolenke v prímorských krajinách sa vyhnime nebezpečnému šoku z UV žiarenia. Opaľovanie začínajme niekoľkými minútami a s opaľovacím prípravkom so silnejším ochranným faktorom. Pri citlivej a detskej pokožke rešpektujme odporúčania dermatológov a pediatrov používať ochranné opaľovacie prípravky bez chemických filtrov, aby sa predišlo alergickým reakciám a rôznym druhom podráždenia pokožky. Siahnime po prípravkoch vyrábaných na prírodnej báze bez obsahu konzervačných látok, farbív a parabénov. Tieto požiadavky spĺňa napr. detská opaľovacia kozmetika Bübchen s vysoko účinným UVA/UVB filtrom s OF 20, 30 až 50. Je ideálna nielen pre deti, ale aj pre dospelých. Obsahuje minerálne ochranné pigmenty, ktoré pokožka dobre znáša, vitamín E a protizápalovo pôsobiaci heliotropín. Vďaka tomu chráni pleť pred slnečnými lúčmi a zároveň ju hydratuje a upokojuje. Je extra vodeodolná a pleť chráni už 1 minútu po nanesení.

PITNÝ REŽIM

Nedostatočný príjem tekutín môže spôsobiť dehydratáciu organizmu a rozladiť tak viaceré jeho funkcie. Minimálny denný príjem by mal byť 2 litre tekutín. Približne 0,5 litra „zjeme“ – prijmeme v potrave, zvyšok, teda 1,5 l, by sme mali vypiť. Optimálne množstvo prijatých tekutín je až 2,5 l a počas letných horúčav 3 l a viac! Ak nám chýba liter tekutín, zredukuje sa aj množstvo tekutín v telesnom tkanive a krv je hustejšia. Na tento stav postupne zareagujú obličky, ktoré prestávajú vylučovať tekutiny a hladina soli v organizme sa náhle až extrémne zvyšuje. Nedostatok tekutín a zvýšený obsah soli má na svedomí zníženie krvného tlaku a môže viesť až ku kolapsu, ba v krajných prípadoch až k porážke. Takýto stav môže v organizme vyvolať aj iný obranný reflex – tachykardiu, extrémne zrýchlený pulz, ktorý pre srdciarov znamená výrazné nebezpečenstvo.

KRVNÝ TLAK

Monitorovanie tlaku počas letných horúcich dní je preto základným prvkom prevencie týchto ochorení! Ľuďom, ktorí mali alebo majú problémy s krvným tlakom, lekári odporúčajú nepodceňovať jeho pravidelné meranie! Nielenže si tak môžu monitorovať tlak počas dňa, ale navyše si – v obave o monitorované výsledky – zásady životosprávy a hlavne pitného režimu dokážu uvedomiť dvojnásobne. Digitálne tlakomery sa už stávajú samozrejmou súčasťou lekárničiek. Tak, ako si doma či v práci môžeme tlak kontrolovať sami tlakomerom na rameno, na cestách poslúži zápästný tlakomer. Meranie urobme niekoľkokrát za deň. Ak tlak dosahuje hodnoty, ktoré by mohli byť pre nás nebezpečné, môžeme ihneď účinne zasiahnuť. Ak trpíme vysokým krvným tlakom so sklonom k arytmii, siahnime po novinke švajčiarskej firmy Microlife – plnoautomatickom tlakomere s integrovanou PAD (Pulse Arythmic Detection) technológiou na identifikáciu arytmie. Na arytmiu nás upozorní nielen symbolom na displeji, ale i zvukovým signálom a „pošle” nás ihneď k lekárovi.

Patrí do vydania: 
Jún 2009